Питание для будущих мам

Медицина уже давно доказала, что избыточный вес является одной из основных причин риска развития большого числа заболеваний, в том числе и серьезных. Особенную опасность лишний вес несет для будущих мам.

В рационе будущей мамы ежедневно должно быть 100-120 граммов белков. В данное количество должно быть включено порядка 70-90 граммов белка животного происхождения (молоко, творог, ряженка, кефир, йогурт, яйца, мясо, рыба) и примерно 20-30 граммов белка растительного происхождения.

Углеводы в питании беременной женщины должны поступать в количестве, не превышающем 350-400 граммов в день, а после первой половины беременности сократить дозу до 300 граммов в сутки, для чего можно уменьшить потребление хлеба, а также другой мучной продукции, сахара. А вот количество белков во второй половине беременности лучше немного увеличить.

Прием пищи во время беременности лучше осуществлять маленькими порциями 4-5 раз в день, при этом рекомендуется следующее распределение калорийности: 30% – завтрак, 10% – второй завтрак, 40% – обед, 10% – полдник, 10% – ужин.