Питание для здоровых и красивых ногтей
Не секрет, что от того, чем человек питается, зависит его внешняя красота и здоровье. Для того чтобы ногти были здоровыми и красивыми, необходимо употреблять достаточное количество витаминов.Наиболее важными веществами являются:
- хлор (поваренная соль)
- калий (персики, абрикосы, цветная капуста, мясо, картофель, тыква)
- магний (рыба, капуста, бобовые, отруби)
- железо (яйца, крапива, печень, селезенка, шпинат)
- кальций (молочные продукты, зеленый салат)
- натрий (поваренная соль)
- медь (рыба, капуста, бобовые, отруби)
- кобальт (красная свекла)
- фосфор (рыба, капуста, бобовые, отруби)
- цинк (зерновые, бобовые, яйца, печень, грибы, орехи)
Помимо этих веществ, организм обязательно должен получать витамины:
- никотиновая кислота (овощи, фрукты, продукты животного происхождения) – 15-20мг.
- витамин В1 (дрожжи, капуста, лук, морковь, печень, миндаль) – 2-5мг.
- витамин В2 (шпинат, молоко, рыба, яйца, капуста) – 2-4мг.
- витамин В6 (бананы)
- витамин В12 (все продукты животного происхождения)
- витамин С или аскорбиновая кислота (овощи, фрукты, цитрусовые, петрушка) – 70-120мг.
Ни в коем случае не стоит ограничивать себя в питании ради красивой фигуры. Ведь если питаться только низкокалорийной пищей, ногти и волосы могут стать тусклыми, ломкими и безжизненными. Вам не стоит беспокоиться лишь в том случае, если ваши ногти выглядят здоровыми. А именно:
- Ногтевая пластинка гладкая, равномерно окрашенная, без трещин, расслоений, крепкая и гибкая.
- Край ногтя четко вырисовывается.
- Основание ногтя занимает приблизительно третью часть ногтевой пластины.
Если же Ваши ногти не соответствуют данному описанию, то необходимо обязательно менять свой рацион.
Комментарии