Питание для здоровых и красивых ногтей

Не секрет, что от того, чем человек питается, зависит его внешняя красота и здоровье. Для того чтобы ногти были здоровыми и красивыми, необходимо употреблять достаточное количество витаминов.

Наиболее важными веществами являются:

• хлор (поваренная соль)
• калий (персики, абрикосы, цветная капуста, мясо, картофель, тыква)
• магний (рыба, капуста, бобовые, отруби)
• железо (яйца, крапива, печень, селезенка, шпинат)
• кальций (молочные продукты, зеленый салат)
• натрий (поваренная соль)
• медь (рыба, капуста, бобовые, отруби)
• кобальт (красная свекла)
• фосфор (рыба, капуста, бобовые, отруби)
• цинк (зерновые, бобовые, яйца, печень, грибы, орехи)

Помимо этих веществ, организм обязательно должен получать витамины:

• никотиновая кислота (овощи, фрукты, продукты животного происхождения) – 15-20мг.
• витамин В1 (дрожжи, капуста, лук, морковь, печень, миндаль) – 2-5мг.
• витамин В2 (шпинат, молоко, рыба, яйца, капуста) – 2-4мг.
• витамин В6 (бананы)
• витамин В12 (все продукты животного происхождения)
• витамин С или аскорбиновая кислота (овощи, фрукты, цитрусовые, петрушка) – 70-120мг.

Ни в коем случае не стоит ограничивать себя в питании ради красивой фигуры. Ведь если питаться только низкокалорийной пищей, ногти и волосы могут стать тусклыми, ломкими и безжизненными. Вам не стоит беспокоиться лишь в том случае, если ваши ногти выглядят здоровыми. А именно:

1. Ногтевая пластинка гладкая, равномерно окрашенная, без трещин, расслоений, крепкая и гибкая.
2. Край ногтя четко вырисовывается.
3. Основание ногтя занимает приблизительно третью часть ногтевой пластины.

Если же Ваши ногти не соответствуют данному описанию, то необходимо обязательно менять свой рацион.